Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!

A moda está mudando, mas o desejo das meninas e mulheres de remover as laterais e a barriga é inerradicável. Praticar exercícios em áreas problemáticas pode ser a solução para milhões, mas uma regra pode diminuir o entusiasmo de muitos - localmente, a gordura não é queimada.

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Como isso acontece?

Esse fato significa apenas três simples verdades:

Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!
  1. gordura abdominal é a última a desaparecer;
  2. levará muitos meses de treinamento de força e cardio;
  3. nutrição adequada é essencial.

Vale a pena começar uma luta longa e exaustiva? Claro que vale a pena! O tamanho da cintura é um indicador da saúde cardíaca, um sinal de excesso de carboidratos simples e gorduras animais na dieta. Uma circunferência da cintura de mais de 80 cm em mulheres indica o risco de doenças cardiovasculares.

Depósitos significativos de gordura na cintura e nos quadris aumentam a probabilidade de irregularidades menstruais.

Por que é tão difícil remover a barriga e perder peso na cintura?

As células de gordura da região abdominal são equipadas com receptores de estrogênio, por isso as reservas intocadas preparadas pela natureza para o parto são armazenadas ali. Todas as vezes, na segunda fase do ciclo menstrual, os surtos hormonais observados criam condições para o acúmulo de gordura e está localizado exatamente onde o exercício costuma ser direcionado.

Pernas e estômago: é realista alcançar a harmonia?

Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!

De onde vem a gordura, de lá ela pode ir. Uma exceção são os casos em que as células de gordura estão fortemente emaranhadas nas fibras do tecido conjuntivo e formam aglomerados macios e soltos que permanecem no corpo mesmo após uma perda significativa de peso.

Normalmente, esses depósitos são "Genéticos" - ou seja, estão presentes em vários membros da família: na região do abdômen e nas coxas, bem como nas laterais. Mas o percentual geral de gordura pode ser reduzido e agido de apenas uma maneira - mudar a estrutura do corpo, adicionando massa muscular à norma, que é 30-40% do peso corporal nas mulheres.

Exercícios para a imprensa : vale a pena bombear?

Bombear um músculo específico não queima gordura de cimadela. Flexionar o corpo não reduz o abdômen e dobrar para os lados não remove os lados.

Seguindo esta regra, você precisa reduzir o número de torções do corpo enquanto está deitado e adicionar exercícios que queimam mais calorias:

Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!
  • O agachamento é um exercício básico que envolve todos os músculos das pernas, costas e abdominais. Ao usar pesos, se você segurar um haltere ou uma garrafa de água, os braços ficam carregados na altura do peito e os músculos abdominais trabalham duplamente. Vale a pena começar com agachamentos sem peso, observando a técnica correta: as meias são viradas ligeiramente para os lados, os joelhos seguem os dedos dos pés, a pelve é puxada para trás, as costas permanecem retas;
  • Flexões - embora as mulheres não gostem, mas moldam a silhueta da prensa ... Os músculos dos braços, costas, pernas, abdômen e coxas trabalham em conjunto para abaixar o corpo até o chão e levantá-lo de volta. Comece a empurrar os joelhos e depois a partir do sofá. Aos poucos, vá para o chão - tudo vai dar certo! Não abra muito os braços - a altura dos ombros é uma orientação;
  • O salto deve ser incluído nos exercícios para a cintura - eles queimam calorias! Salte de um lado para o outro, para a frente, para trás, no lugar com ou sem corda, através de um haltere ou caixa de sapatos, trazendo e abrindo as pernas para os lados - meio minuto, um minuto, 50-100 vezes. O salto deve fazer parte da rotina de exercícios abdominais e de quadril - o exercício transforma-se na queima de gordura;
  • Alpinista - continua a ser o melhor exercício cardiovascular para os músculos abdominais. Levante-se para as flexões, dobre uma perna na altura do joelho, leve-a até o estômago e, em seguida, alterne as pernas. Você pode fazer em um ritmo, executando uma corrida no lugar, ou colocar uma perna mais longe no chão (dar um passo à frente), trocando-os em um salto;
  • Ciclismo - o que quer que se diga, continua sendo a melhor lesão não lombar recomendada em exercícios para a imprensa. O abdome é trabalhado de todos os ângulos, já que estão envolvidos os músculos retos, oblíquos e transversos - devido ao fato de as pernas permanecerem penduradas. O exercício visa a parte inferior do abdômen, laterais e até mesmo carrega as pernas.

Nada vale mais a pena do que exercícios abdominais isolados. O exercício para queimar gordura deve usar os músculos das pernas, braços, costas. Quanto mais músculos trabalham, mais eficaz é o complexo!

Como construir exercícios para uma cintura fina?

Sintonize-se com os exercícios regulares e um ritmo rápido. Antes de iniciar um treino, verifique como certos exercícios são realizados - eles devem ser fáceis.

As regras para trabalhar em harmonia são as seguintes:

Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!
  1. faça o treino o mais rápido possível;
  2. use grandes arranjos de músculos das coxas, nádegas, costas;
  3. use saltos ou correr sem sair do lugar;
  4. faça um mínimo de pausas.

Você pode escolher a opção de treinamento em circuito, que consiste em 4-5 exercícios, que são repetidos 3-4 vezes um após o outro. Dois deles devem envolver os músculos da perna (agachamento, estocadas, pulos), os outros dois - carregar diretamente os músculos abdominais (prancha, alpinista, bicicleta).

Você pode adicionar cardio para aumentar a intensidade do seu treino e queimar mais calorias. Exercícios de força alternativos (agachamentos, estocadas, flexões, qualquer supino com halteres) e pular corda ou no lugar.

É possível remover os lados e o estômago rapidamente?

Complexos de queima rápida de gordura são capazes de enrijecer o corpo enquanto trabalham até o limite. Mas é possível elevar o pulso a uma zona de 90% do máximo não para todos, mas apenas para pessoas com mais de seis meses de experiência de treinamento e ausência de doenças cardíacas. Os exercícios de alta intensidade são baseados no princípio de limitar a acidificação muscular devido a cargas repetitivas. Como resultado, mecanismos aeróbicos e anaeróbicos de queima de energia estão envolvidos no trabalho.

Um exemplo de tais exercícios abdominais é o protocolo Tabata:

  1. 20 segundos de trabalho;
  2. 10 segundos de descanso.
Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!

Um total de 8 repetições de ciclos de trabalho-descanso são feitas para que o treino leve 4 minutos. A regra de Tabata é trabalhar até o limite, o que se expressa na necessidade de fazer as repetições máximas de agachamentos, flexões, saltos. Faça o exercício o mais rápido possível e ele terá um efeito.

O trabalho cíclico permite que você hipertrofia os músculos, aumenta o consumo de oxigênio e, portanto, aumenta a oxidação das reservas de gordura. Escolha exercícios que treinem músculos grandes - coxas, nádegas, costas.

Exercícios complexos, como burpees: agachamento, salto com as pernas na posição deitada, flexões, salto reverso para agachamento e salto vertical - exceto para os músculos das pernas, aqui braços, abdominais e costas funcionarão.

Duas tabatas e os abdominais estão prontos!

Você pode criar um exercício popular para o abdômen por 8 minutos escolhendo quatro exercício.

Dia 1 ajudará a remover os lados e aperte sua barriga :

Exercício para emagrecer a barriga: queimar gordura!
  • 20 seg. - estocadas;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - flexões;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - bicicleta;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - alpinista;

Repetimos este ciclo mais 4 vezes para obter 8 minutos como exercícios matinais.

O dia 2 é dedicado ao cardio de força , que tonificará os músculos das pernas, braços e abdominais:

  • 20 seg. - Agachamento com halteres (garrafa de 5 litros) e supino;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - saltar sobre um haltere;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - subir em uma cadeira;
  • 10 seg. - descanso;
  • 20 seg. - plank;

Repita este ciclo mais 4 vezes para completar 8 minutos.

Lembre-se! É importante definir uma meta corretamente. O desejo de remover as laterais ou dobras mal dá para um mês. O objetivo deve ser de longo prazo - treine para se preparar, e o corpo vai surpreender com o tempoTenho um visual atualizado.