Como aumentar a massa muscular: dicas para mulheres magras

Pode parecer que a maior parte da bela metade da humanidade está constantemente procurando métodos eficazes para reduzir o peso. Longe disso! Um grande número de meninas magras está procurando maneiras de aumentar a massa muscular e dar a uma figura angular uma arredondada agradável.

Como aumentar rapidamente a massa muscular: recomendações básicas

Como aumentar a massa muscular: dicas para mulheres magras

Se a magreza não é provocada por uma doença, o problema está no metabolismo acelerado. O corpo simplesmente não tem tempo para repor as reservas dos elementos necessários para ativar o crescimento da massa muscular.

Portanto, ele deve ser estimulado usando uma abordagem integrada: alimentação adequada e atividade física.

A principal direção na resolução do problema, como aumentar a massa muscular do corpo, uma dieta bem elaborada. As refeições devem ser de 6 a 8 vezes ao dia, em intervalos regulares. Vale a pena preparar os alimentos mais calóricos. É aconselhável consumir cerca de 5000 kcal por dia.

É especialmente útil refeições separadas quando os ingredientes proteicos são consumidos separado dos carboidratos. Você deve comer uma hora antes de começar a se exercitar, para dar ao seu corpo a energia necessária.

Os alimentos que aumentam a massa muscular devem ser ricos em cálcio e carboidratos complexos. Farinhas, doces e batatas permitem ganhar gordura, pois contêm carboidratos simples. Ao construir músculos, você deve prestar atenção aos laticínios, carnes magras, vegetais e frutas.

É difícil alcançar o crescimento muscular com o treinamento diário. O exercício fere as fibras do tecido, por isso precisam se recuperar. O processo de regeneração leva aproximadamente 48 horas. Nesse momento, ocorre o crescimento muscular. Portanto, o regime de treinamento ideal é após 2-3 dias.

A regeneração pode ser prejudicada se o corpo estiver sob forte estresse. É aconselhável seguir o regime e levar pelo menos 8 horas por dia para dormir. A propósito, os músculos crescem com mais eficácia após o esforço em um sonho.

A modelagem corporal rápida é impossível, a dinâmica positiva se tornará perceptível após algumas semanas. Portanto, seja paciente por causa do resultado final.

Durante a atividade física, o ácido lático é produzido. Para retirá-lo, é recomendável consumir cerca de 2 litros de líquido por dia. É melhor se for água pura.

Como aumentar a massa muscular: dicas para mulheres magras

O treinamento de força deve ser iniciado após o pré-aquecimento. Dança ou Pilates são ideais para isso. O aquecimento deve levar de 30 a 40 minutos.

Ao trabalhar em máquinas, o ganho de peso deve ser gradual. É melhor se exercitar sob a supervisão de um treinador, que o ajudará a descobrir rapidamente quais cargas são úteis para grupos musculares individuais, como respirar corretamente durante o exercício.

É aconselhável usar proteínasNovos cocktails, preparações especiais para aumentar a massa muscular. No entanto, se você não quiser consumir proteína, pode substituir as preparações por duas bananas.

Mesmo que você só precise aumentar o volume das nádegas, é necessário carregar vários grupos de músculos para evitar desequilíbrios.

Uma mulher não deve usar na prática, conselhos sobre como ganhar massa corretamente, que os fisiculturistas usam no treinamento. O arredondamento do contorno da figura e o relevo pronunciado são conceitos completamente diferentes. Para uma menina que busca harmonia, não é necessário um estudo detalhado do alívio.

Como aumentar a massa muscular de uma mulher: um programa de exercícios

Este programa permite que você ganhe peso de forma eficaz visitando a academia 3 vezes por semana. .

Por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira são reservadas para as aulas, o resto do tempo o corpo descansa do estresse :

  • Dia 1 - carregue as costas, tórax e tríceps: levantamento terra, halteres usando um banco inclinado, puxando o bloco vertical até o peito, pressione a barra com uma pegada estreita;
  • O dia 2 é especialmente útil para meninas que procuram uma maneira de para aumentar a massa muscular glútea e o volume das pernas: agachamentos com pesos nos ombros, leg press e estocadas com barra no simulador, flexionando as pernas na posição deitada, levantando os dedos dos pés no simulador;
  • Dia 3 - treinamento dos músculos do cinto - Ombros: elevar a barra até o bíceps, pressionar a barra com uma pegada estreita, sentar, pressionar os halteres, puxar a barra do queixo.
Como aumentar a massa muscular: dicas para mulheres magras

O programa, como aumentar a massa muscular do grupo das pernas e glúteos, bem como outros músculos, prevê 6-12 repetições com uma abordagem para cada exercício 3-4 vezes.

O peso de carga correto deve ser selecionado. Se, ao realizar o 6º exercício, a mulher perceber que o próximo será insuportável para ela, o peso deve ser reduzido. Se você realiza facilmente mais de 12 exercícios com pesos livres, ele deve, pelo contrário, ser aumentado.

Ao visitar uma academia, vale lembrar que o crescimento muscular efetivo é alcançado praticando exercícios com pesos livres. peso. O resultado positivo ao usar apenas simuladores é mínimo.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q