Como emagrecer com uma alimentação simples sem prejudicar a saúde?

O excesso de peso hoje é um dos principais problemas em todo o mundo. Isso se deve ao fato de que as pessoas comem junk food e, se tentam comer alimentos saudáveis, o fazem de maneira errada.

Outra razão para o excesso de peso é a falta de atividade física mínima. Nosso artigo convida você a aprender o que é uma dieta simples para perder peso e como ela funciona.

Conteúdo do artigo

Quais métodos são eficazes?

Existem duas maneiras de perder peso:

  1. usa medicamentos e suplementos dietéticos. Nesse caso, você deve ter muito cuidado e consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento. Outra desvantagem deste método é o custo bastante significativo dos aditivos. Remédios importados e suplementos dietéticos custam muito dinheiro, e análogos baratos não darão resultados positivos;
  2. é por isso que muitas pessoas decidem manter uma dieta e uma nutrição adequada. Uma vez que este método é menos caro e menos perigoso. Além disso, a dieta oferece uma forma simples e rápida de se despedir do excesso de peso.

Regras para perda de peso

Para se livrar de quilos extras, você deve aderir a certas recomendações:

Como emagrecer com uma alimentação simples sem prejudicar a saúde?
  1. ingestão alimentar correta. Os alimentos devem ser consumidos pelo menos 3-4 vezes ao dia em pequenas porções. Use um prato pequeno para que não possam ser colocados mais de 250-300 g de comida;
  2. Contagem de calorias. Para isso, você pode entrar em contato com um nutricionista para determinar a quantidade de calorias levando em consideração as características do corpo, ou para calculá-las você mesmo. Hoje, uma fórmula de contagem especialmente projetada pode ser encontrada no domínio público na Internet e é muito fácil de usar. Faça uma dieta dependendo do valor obtido. Para fazer isso, use as tabelas de calorias alimentares existentes;
  3. alimentos. Alimentos diferentes devem ser consumidos em horários específicos do dia. Uma refeição rica em carboidratos complexos é adequada para o café da manhã. Para o jantar, é melhor comer vegetais, peixes, kefir, queijo e outros laticínios;
  4. consumir a quantidade necessária de água. O corpo humano é 80% de água. Portanto, é recomendável beber bastante líquido para que ele funcione corretamente. Os médicos recomendam beber pelo menos 1,5-2 litros por dia. A quantidade de chá, café não está incluída na norma estabelecida. Se o peso de uma pessoamais do que a norma estabelecida ou ele está envolvido em trabalho físico pesado, a quantidade de líquido deve ser aumentada para 3-4 litros. Além disso, a quantidade de água depende de fatores climáticos, quanto mais alta a temperatura do ar, mais ela precisa ser absorvida pelo corpo humano;
  5. atividade física. Para o funcionamento normal do corpo humano, o nível normal de metabolismo, a atividade física é necessária. Se não houver tempo e recursos adicionais para visitar as instalações esportivas, basta fazer exercícios pela manhã e caminhar pelo menos 5 km por dia. Com uma dieta muito simples e até mesmo uma pequena atividade física, você pode fazer seu corpo voltar ao normal rapidamente;
  6. O sono também desempenha um papel importante. Deve durar em média 8 horas, com quantidade insuficiente, a imunidade da pessoa diminui.

Regras para uma alimentação simples

Hoje são centenas dietas simples para perda de peso que permitem que você perca alguns quilos em uma semana.

Os produtos nos quais se baseiam devem ter as seguintes propriedades:

  1. disponibilidade . Implica na possibilidade de compra de produtos para este menu em qualquer loja. Alimentos para a dieta são bastante populares, apenas a forma como são processados ​​e o peso da porção mudam;
  2. sensibilidade corporal . A pessoa não deve ter reações alérgicas aos alimentos ingeridos durante a dieta. Será ainda mais difícil mantê-lo se os ingredientes forem nojentos ou não forem do seu agrado;
  3. cozinhar deve ser rápido. Escolha uma dieta onde todos os ingredientes sejam preparados sem muito custo, tempo e esforço.

Princípios importantes de uma dieta simples

De acordo com quem já experimentou a eficácia de uma dieta simples, dependendo do peso inicial, você pode perder pelo menos 4 kg em uma semana.

A dieta mais simples deve ser baseada em certos princípios.

Como emagrecer com uma alimentação simples sem prejudicar a saúde?
  1. A dieta não pode contradizer os princípios básicos de uma nutrição adequada, a perda de peso deve ser natural;
  2. Deve haver um cálculo constante das calorias dos alimentos. Em média, a norma não passa de 1600 kcal por dia;
  3. A dieta deve conter fibras, o que limpa perfeitamente o corpo de toxinas;
  4. Deve haver mais refeições, no entanto, as porções não podem ultrapassar 200 d. Este princípio ajudará o corpo a se reconstruir para um modo de queima de gordura e ao mesmo tempo não o sobrecarregará;
  5. É altamente recomendável pular refeições. Isso pode levar a uma deterioração do estado do estômago e afetar negativamente a pele;
  6. O menu deve conter frutas e vegetais, o que ajudará a saturar o corpo com vitaminas e outras substâncias úteis;
  7. Outra regra importante é comer devagar. Uma tomada deve levarü pelo menos 20 minutos.

Para diminuir a sensação de fome, é recomendável beber um copo d'água antes das refeições. Você pode comer a última refeição pelo menos 4 horas antes de deitar, mas não depois das 18h.

Exemplo de menu de uma dieta simples

Sugerimos que você se familiarize com a versão clássica perda de peso, pode ser tomada como base, criando sua dieta.

Primeiro menu.

  • Café da manhã: aveia, maçã e café;
  • Almoço: sopa de vegetais, 200 g de peixe e a mesma quantidade de cenouras cozidas;
  • Lanche da tarde: 1 qualquer fruta e um copo de compota;
  • Jantar: vegetais fervida, um copo de kefir, uma laranja.

Depois disso, é permitido beber apenas água. Os melhores resultados serão alcançados se o sono for adequado. Além disso, como dizem os médicos, uma simples dieta por uma semana é considerada uma boa prevenção para várias doenças.

Segundo menu.

Como emagrecer com uma alimentação simples sem prejudicar a saúde?
  • Café da manhã: aveia, uma maçã sem açúcar, salada de frutas, temperada com creme de leite ou iogurte desnatado, chá com infusão de camomila ou hortelã e queijo cottage desnatado com frutas;
  • Almoço: o primeiro prato é uma sopa de qualquer vegetal, sopa de peixe de peixe desnatado, caldo de galinha. O segundo prato é peixe cozido no vapor ou carne magra cozida. Acompanhamento: legumes cozidos e cozidos, ensopado de vegetais;
  • Lanche da tarde: frutas, sucos naturais ou compotas;
  • Jantar: saladas de vegetais, você pode usar azeite ou suco de limão como molho. Kefir, queijo cottage baixo teor de gordura e frutas cítricas.

Seguindo o menu proposto, depois de um curto período de tempo você poderá determinar de forma independente a quantidade de comida de que precisa para uma vida normal, sem ganhar excesso de peso ...